JABAR ONE – Pernah ngalamin tubuh udah capek, mata berat, tapi pikiran malah aktif banget? Entah itu soal kerjaan, chat yang belum sempat dibalas, sampai hal-hal nggak penting yang tiba-tiba muncul. Overthinking di malam hari memang menyebalkan—bikin susah tidur dan bangun dalam kondisi masih lelah.
Tapi tenang, ada beberapa langkah mudah yang bisa bantu menenangkan pikiran sebelum tidur, tanpa ribet.
1. Tulis Apa yang Ada di Kepala
Pikiran bisa terasa penuh karena semua hal hanya dipendam. Coba ambil jurnal atau aplikasi notes di HP, lalu tuliskan semua yang lagi mengganggu. Nggak perlu rapi atau panjang, cukup tumpahkan saja. Setelah itu, biasanya pikiran terasa lebih ringan.
2. Ciptakan Rutinitas Sebelum Tidur
Kebiasaan menjelang tidur bisa jadi sinyal untuk tubuh dan pikiran agar bersiap istirahat. Contohnya: mandi hangat, skincare, menyalakan aromaterapi, atau baca buku ringan. Aktivitas sederhana ini bisa bantu menurunkan tensi stres secara perlahan.
3. Jauhkan Diri dari Layar Gadget
Scroll media sosial sebelum tidur memang menggoda, tapi justru bikin otak makin aktif. Cobalah berhenti memakai HP setidaknya 30 menit sebelum tidur. Gantikan dengan mendengarkan musik instrumental, white noise, atau podcast yang menenangkan.
4. Latihan Teknik Pernapasan
Cara sederhana tapi efektif. Coba tarik napas pelan lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu hembuskan lewat mulut 4 detik. Ulang beberapa kali. Fokus pada napas dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.
5. Latih Diri untuk Bersyukur
Sebelum tidur, coba sebutkan tiga hal kecil yang kamu syukuri hari itu. Bisa sesederhana makan makanan enak, melihat langit senja, atau ngobrol sama sahabat. Cara ini bantu mengalihkan fokus dari kekhawatiran ke hal-hal positif.
6. Jangan Terlalu Memaksa Tidur
Makin dipaksa, makin susah tidur. Kalau setelah 15–20 menit masih belum bisa tidur, lebih baik bangun sebentar. Bisa minum air, stretching ringan, atau baca buku. Setelah itu, coba kembali ke tempat tidur dalam kondisi lebih rileks.
7. Beri Diri Sendiri Afirmasi Positif
Overthinking sering muncul karena kita terlalu keras pada diri sendiri. Ucapkan kata-kata seperti: “Nggak apa-apa kalau hari ini belum sempurna”, “Aku sudah melakukan yang terbaik”, atau “Besok adalah kesempatan baru”. Kata-kata ini bisa bantu menenangkan hati.
Ingat, overthinking adalah hal yang manusiawi. Tapi kamu bisa belajar mengelolanya secara perlahan. Nggak harus langsung tuntas, yang penting kamu tahu cara menenangkan diri sendiri dengan cara yang paling cocok buatmu.***
Komentar