JABAR ONE – Liburan ke luar negeri memang seru, tapi beda zona waktu sering bikin tubuh kaget. Jet lag bisa bikin hari-hari pertama jadi lesu, ngantuk di siang hari, dan malah melek semalaman. Supaya liburan tetap maksimal dan tubuh cepat menyesuaikan, ada beberapa cara jitu yang bisa kamu coba.
1. Atur pola tidur sebelum keberangkatan
Beberapa hari sebelum berangkat, coba sesuaikan jam tidur secara bertahap dengan zona waktu tujuan. Tidur lebih awal atau lebih lambat satu jam tiap malam bisa bantu tubuh beradaptasi lebih cepat saat tiba.
2. Hindari kafein dan alkohol selama penerbangan
Kopi dan alkohol bisa mengganggu kualitas tidur dan bikin tubuh makin lelah. Sebaiknya pilih air putih dan perbanyak minum agar tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan.
3. Manfaatkan waktu di pesawat untuk tidur sesuai waktu tujuan
Kalau kamu tiba di pagi hari di negara tujuan, usahakan tidur selama penerbangan agar bangun dengan kondisi segar. Sebaliknya, kalau mendarat malam hari, tahan dulu untuk tidak tidur terlalu lama di pesawat.
4. Sesuaikan aktivitas dengan waktu lokal begitu sampai
Meski badan masih ingin tidur, usahakan langsung mengikuti ritme waktu setempat. Kalau tiba pagi, coba jalan-jalan ringan dan nikmati sinar matahari. Cahaya alami bisa bantu “reset” jam biologis tubuh.
5. Jangan langsung tancap aktivitas berat di hari pertama
Beri waktu tubuh beradaptasi dengan membuat jadwal hari pertama lebih santai. Gunakan untuk eksplor ringan, cari makanan lokal, atau sekadar santai di sekitar penginapan. Baru mulai aktivitas padat di hari kedua.
6. Makan sesuai jam lokal, walau belum lapar
Pola makan bisa bantu tubuh menyesuaikan waktu. Cobalah makan pagi, siang, dan malam sesuai jam setempat, walau nafsu makan belum sepenuhnya ikut. Tubuh perlahan akan mengikuti ritme baru.
7. Gunakan bantuan seperti masker tidur dan earplug
Kalau sulit tidur di waktu yang seharusnya malam, pakai masker mata dan penutup telinga. Hindari layar gadget menjelang tidur karena cahaya biru bisa menghambat produksi hormon tidur.
Jet lag memang wajar, tapi bukan berarti harus merusak rencana liburanmu. Dengan beberapa penyesuaian sederhana, kamu bisa tetap bertenaga dan langsung menikmati hari-hari di negara baru tanpa drama waktu tidur berantakan.***
Komentar